Famiglia del Sollevamento/Trasporto
Chair Push-Ups
La famiglia del sollevamento/trasporto richiede un buon carattere di fondo sopratutto degli arti superiori del corpo. Prima di iniziare a fare esercizi complessi che prevedano di sollevare il proprio peso o addirittura di più è opportuno cominciare con gradualità andando ad allenare le singole parti del corpo interessate da questa famiglia. Ciò è possibile anche a casa propria praticando questo semplice esercizio: il Chair Push-Up. L'obbiettivo sarà fare 4 serie da 2 ripetizioni dell'esercizio ciascuna.
Questa variante della classica flessione (o Push-Up) va ad aumentare il carico sulla parte superiore del corpo, sopratutto spalle e muscoli delle braccia, perciò risulta molto intensa. Attenzione! Prima di eseguire questo esercizio ricorda di rispettare questi accorgimenti:
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disponi la sedia contro al muro per impedirle di slittare all'indietro
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disponi le mani ed il corpo nella maniera corretta prima di cominciare a svolgere l'esercizio, il video sottostante potrà esserti d'aiuto per svolgere l'esercizio correttamente. Se non te la senti di eseguire subito la variante con la sedia prendi pure dimestichezza col movimento classico.
E se non ci riesco?
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Se non hai sufficiente forza nelle braccia puoi provare ad eseguire un esercizio simile, che sfrutta sempre una sedia ma che inverte il senso del corpo. Anche in questo caso abbi cura di appoggiare la sedia contro il muro e di verificare che le tue scarpe non scivolino. Noterai che questa variante di Chair Push-Up, scaricando il tuo peso maggiormente sui piedi, risulta meno faticosa. Prova ad eseguire sempre 4 serie da 2 ripetizioni ciascuna, e in caso sia facile aumenta a piacere il numero di ripetizioni.
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